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營(yíng)養(yǎng)師7天的減脂早餐食譜，10分鐘就能做好，拿走做法照樣吃
最近因?yàn)橐咔榇蟛糠秩硕紩?huì)閑在家里，照顧好自己盡量不外出，也是對(duì)國(guó)家做出的微薄貢獻(xiàn)。畢竟一直忙碌的節(jié)奏，突然停了下來(lái)，很多人也是會(huì)有些許不適應(yīng)，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，這種時(shí)候，我們就應(yīng)該在家里想一些自?shī)首詷?lè)的辦法來(lái)調(diào)整自己，順便打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。
這種時(shí)候，除了看電視玩手機(jī)，大部分時(shí)間就是在吃飯上面啦，因?yàn)殚e來(lái)無(wú)事，總想做些好吃的來(lái)填飽自己的胃。于是便有了網(wǎng)上那些家庭自制涼皮，無(wú)需烤箱，便能做出美味的電飯煲蛋糕，包子饅頭更是不在話下了。哈哈，所以這種情況下，脂肪也是很有可能很快找上你滴，所以今天小編就特意為大家整理了一下過(guò)去一年的減脂早餐食譜，從中就找到一些簡(jiǎn)單易學(xué)的，早晨也就只需花10分鐘左右的時(shí)間就能制作完成的減脂營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。
不過(guò)啊，這些食譜雖然做法簡(jiǎn)單，熱量都在350~390千卡之間，這我都做過(guò)營(yíng)養(yǎng)素的計(jì)算哦，所以不用擔(dān)心，非常適合微胖或者擔(dān)心無(wú)運(yùn)動(dòng)量的話長(zhǎng)脂肪的女性做減脂早餐。
如果是男生的話，在食譜的基礎(chǔ)上可以按比例增加一些食材，肉類可以增加20g左右，主食的話就可以增加30g，減脂牛奶一杯，蔬菜的話就差不多隨意就可以了。
整理的這一部分部分，給廚房小白或者時(shí)間比較緊的寶寶們做參考，喜歡的話一定要記得及時(shí)收藏轉(zhuǎn)發(fā)哦！
營(yíng)養(yǎng)減脂早餐第一天：
雞蛋1個(gè)+100g牛排+50g全麥面包+蘋果1個(gè)+白開(kāi)水1杯。
牛排用少量食用油煎一下，或者上鍋蒸3分鐘都可以（當(dāng)然，肯定前者的口味更佳一些）。白開(kāi)水沒(méi)有熱量，多喝幾杯也無(wú)妨，而且還可以補(bǔ)充人體所需水分，更健康。
營(yíng)養(yǎng)減脂早餐第二天：
蒸雞胸肉60g+蒸南瓜130g+200ml牛奶+葡萄100g(水果中富含多種營(yíng)養(yǎng)，適量的需要補(bǔ)充一下，均衡營(yíng)養(yǎng)）。
需要做的步驟如下：
雞胸肉洗凈后擦干水分，然后切絲，加少量的生抽、少許蠔油、幾根姜絲腌制10分鐘左右，腌制好的雞胸肉可以和南瓜（我用的是栗子南瓜，也稱貝貝南瓜，口感更好）切成小塊，放在不同的小碟中（上下層也行），一起蒸熟，這樣更節(jié)約時(shí)間。
營(yíng)養(yǎng)減脂早餐第三天：
蒸玉米1個(gè)（中等大小）+200ml牛奶+60g蒸雞胸肉+120g焯水生菜。
雞胸肉的做法和第二天的做法是一樣的，也可以和玉米一起放在蒸鍋中蒸熟。生菜的話，是先將水燒開(kāi)后，然后下入生菜，大概焯水30秒就可以了，時(shí)間太久的話容易爛掉，因?yàn)楸旧砭涂梢陨缘穆?。焯水時(shí)滴幾滴油在鍋中，這樣能保持生菜色彩鮮亮，看著更有食欲。
營(yíng)養(yǎng)減脂早餐第四天：
80g拌黃瓜+200ml脫脂牛奶+蒸雞蛋1個(gè)+100g栗子南瓜。
這種做法還是和前兩天的一樣，雞蛋可以和南瓜一起放在蒸鍋中蒸。
營(yíng)養(yǎng)減脂早餐第五天：
60g西蘭花+60g全麥面包+雞蛋1個(gè)+200ml牛奶。
西蘭花水煮熟，淋一點(diǎn)生抽即可。西蘭花的蛋白質(zhì)含量相對(duì)高于其它的綠色蔬菜，維生素含量也豐富，建議多吃。做好后馬上吃，不要放置太久。太久也容易釋放西蘭花的芥子酶，營(yíng)養(yǎng)損失較大。
營(yíng)養(yǎng)減脂早餐第六天：
桃子100g+鹵牛肉+菜包1個(gè)+雞蛋1個(gè)+250ml雜糧豆?jié){。
菜包子、鹵牛肉和豆?jié){我全是在外面買的成品，拿回家就可以吃，如果涼的話，熱一熱就可以了，所以做起來(lái)也很快。
營(yíng)養(yǎng)減脂早餐第七天：
薏仁紅豆粥1小碗+80g煮毛豆+蒸雞蛋1個(gè)。
大家都知道薏仁紅豆對(duì)于人體祛濕有很好的作用，所以早上廁所大便沖不干凈，或者感覺(jué)體內(nèi)比較滯漲，一般是身體有濕，建議喝一碗紅豆薏仁粥。毛豆成熟之后就是我們常吃到的黃豆，是豐富的蛋白質(zhì)有鈣元素的來(lái)源，而且煮熟后的毛豆口感很好，清新又有營(yíng)養(yǎng)，所以無(wú)論是減肥期間還是日常飲食，都推薦大家可以經(jīng)常食用，對(duì)身體非常有好處。
